О чём должен знать каждый мужчина, чтобы оставаться здоровым

Что такое мужское здоровье? Это совокупность физического, психического и социального благополучия мужчины, обеспечивающая ему полноценную комфортную жизнь. Разумеется, каждый мужчина хочет в любом возрасте чувствовать себя так же, как в 20 лет. Однако жизнь вносит свои коррективы: стрессы, недостаток физической активности, чему в немалой степени способствуют личные автомобили, неправильная еда и вредные привычки нередко становятся причиной развития болезней, а нежелание многих мужчин обращаться к врачу только усугубляет ситуацию. Нельзя не отметить тот факт, что женщины живут дольше мужчин, причем не только в нашей стране, но и по всему миру. В России разрыв между продолжительностью жизни мужчин и женщин составляет десять лет — такова статистика.

О самых распространенных мужских заболеваниях, факторах риска и о том, когда следует обратиться к врачу, рассказал главный врач Республиканского клинического онкологического диспансера Адель Измайлов. 

— Заболевания у мужчин зависят от возраста, — отмечает эксперт. — У людей молодых чаще встречаются воспаление предстательной железы, варикоцеле, инфекции, передающиеся половым путем. Некоторые заболевания, например, варикоцеле, ухудшают качество спермы; воспаления простаты, яичек и семявыводящих путей чреваты бесплодием, особенно если вовремя их не лечить. После 45 лет на первый план выходят аденома простаты (она встречается у каждого второго мужчины в возрасте 50+), сердечно-сосудистые заболевания, эректильная дисфункция и рак простаты.

Основные враги для мужского здоровья — это курение, лишний вес, малоподвижный образ жизни, стрессы, нерегулярная половая жизнь, гипертония и диабет. Однако если отказаться от вредных привычек, держать под контролем давление, уровень сахара и холестерина, а также поддерживать должный уровень физической активности, риски значительно снижаются, подчеркивает Адель Измайлов.

Итак, в чем секрет мужского долголетия? Запоминаем основные правила:

- ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Прежде всего это отказ от сигарет и чрезмерного употребления алкоголя. Спиртное может привести к повреждению печени, онкологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям, а кроме того, не лучшим образом сказывается на отношениях с близкими.

Курение вызывает онкологические, бронхолегочные, сердечно-сосудистые заболевания вплоть до инфаркта и инсульта, инсульт, может привести к импотенции. Отказ от курения — это, пожалуй, самое лучшее, что вы можете сделать для сохранения своего здоровья.

- ПИТАНИЕ И КОНТРОЛЬ МАССЫ ТЕЛА

Придерживайтесь принципов правильного здорового питания. Ешьте больше фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов, включите в рацион орехи. Потребление соли ограничьте до 1 чайной ложки в день, сахара — не более 5% от общего количества калорий.

- ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Регулярные физические упражнения особенно важны для мужчин старше 40 лет. Физическая активность помогает поддерживать нормальный вес, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета, рака, помогает бороться с депрессией. Возьмите за правило как можно больше ходить пешком, делать по утрам хотя бы небольшую заряду, пользоваться любой возможностью двигаться в течение дня. Физическим упражнением (бег, ходьба, плавание, прогулки, езда на велосипеде и т.п.) следует уделять не менее 30 минут в день. Сокращение тазовой мускулатуры в процессе активных упражнений положительно влияет на мужское здоровье и способствует профилактике застойных явлений.

- РЕГУЛЯРНОЕ ПОСЕЩЕНИЕ ВРАЧА

Даже если у вас нет жалоб, проходить профилактические осмотры и диспансеризацию (в том числе с целью оценки репродуктивного здоровья) следует регулярно. Это позволит выявить факторы риска и заболевания на ранней стадии. Регулярные обследования, сдача анализов крови, УЗИ малого таза и простаты помогут предотвратить серьезные заболевания и своевременно начать лечение.

Иллюстрация: соцсети главного врача БСМП Уфы Ирины Карамовой.