Врач из Уфы рассказала, как сохранить лёгкие здоровыми

— Без еды человек может прожить до одного месяца, без сна — 11 суток, без воды — семь дней, а без дыхания около одной минуты, — говорит Арина Никерина. — Кислород необходим нашему организму для окисления жиров, белков, углеводов. Поступление кислорода в организм происходит через легкие, где он проникает в кровь, поглощается гемоглобином и образует оксигемоглобин. А затем данное соединение разносится по всем клеткам для их жизнедеятельности. При заболевании органов дыхания организм неспособен качественно обеспечивать кровоснабжение органов и тканей, поэтому нарушается синтез энергии, выработка питательных веществ и работа всех внутренних органов.

Итак, какие факторы нарушают работу органов дыхания и что нужно делать, чтобы не допустить развития хронических заболеваний?

1. Курение — самая частая причина развития неинфекционных хронических заболеваний органов дыхательной системы. По данным ВОЗ, от последствий употребления табака ежегодно гибнет более 8 миллионов человек. Ежегодно более 1 миллиона человек умирают от пассивного курения. От табачного дыма страдают не только легкие, но и слизистая оболочка носоглотки, гортань, голосовые связки и бронхи. Раздражение табачным дымом внутренней оболочки носоглотки вызывает атрофию ресничек эпителия, которые способствуют очищению от попадающих в нее веществ и микроорганизмов. Постоянное воспаление слизистой и снижение ее защитной функции становится причиной хронических ринитов, гайморитов и синуситов у курильщиков. Гортань и голосовые связки при курении постоянно раздражаются и воспаляются из–за действия горячего дыма, поэтому развивается хронический ларингит.

Табачный дым, попадая в бронхи, вызывает воспаление и постепенную атрофию слизистой оболочки бронхиального дерева. Поэтому просвет бронхов сужается и слизь, которая в норме способствует очищению бронхиального дерева от пыли и микроорганизмов, становится субстратом для размножения болезнетворных вирусов и бактерий. Легкие при курении страдают больше всего, из-за накопления никотина, смол и других веществ в альвеолах нарушается функция газообмена. Так как альвеолы теряют свою эластичность, заполняются слизью, их объем увеличивается, и кислород в должном объеме не поступает в кровь.

2. Недостаток физической активности. ВОЗ рекомендует: уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150 300 минут в неделю; или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75 150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели; ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Замена пребывания в положении сидя или лежа физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) приносит пользу здоровью; включить в режим дня силовые тренировки с весом собственного тела, зумба, аэробика, йога, аэростретчинг в гамаках, плаванье в бассейне или домашние тренировки по видеосвязи или записанным видео.

3. Избыточная масса тела и ожирение. Основная мышца, совершающая дыхательный акт — это диафрагма. Когда диафрагма сокращается и опускается, грудная полость увеличивается, снижая давление внутри легких. Для выравнивания давления в легкие поступает воздух. Когда диафрагма расслабляется и снова поднимается, воздух выдавливается из легких благодаря эластичности легких и стенки грудной клетки. При избыточной массе тела диафрагма смещается вверх и начинает оказывать давление на легкие, что препятствует поступлению воздуха в легочную ткань.

4. Умеренность в питании необходима для соблюдения баланса энергии между поступающей с пищей и расходуемой в процессе жизнедеятельности. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (это норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал). Ваш индекс массы тела должен быть менее 25.

Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1,5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.).

Питайтесь разнообразно. Разнообразие дает возможность, чтобы химический состав суточного рациона питания соответствовал его ежедневным физиологическим потребностям. Исключите из рациона фаст-фуды, жирные и копченые продукты, полуфабрикаты, кондитерские изделия. Отдавайте предпочтение мясу или рыбе, овощам и фруктам, крупам, кисломолочным продуктам.

Ужинать лучше не менее чем за два часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.

Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

5. Факторы окружающей среды имеют прямое воздействие на состояние здоровья человека.  Загрязненный воздух вызывает раздражение верхних и нижних дыхательных путей, поэтому частота возникновения ОРВИ, аллергических заболеваний (ринит, риноконъюнктивит), бронхиальной астмы становится выше.Чтобы уменьшить воздействие неблагоприятных факторов внешней среды необходимо:

не выбирать жилье около дорог, где оживленное движение транспорта;

больше проводить времени на свежем воздухе за городом.

6. Иммунитет — защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить от опасных заболеваний. Необходимо обращаться к врачу при острых респираторных заболеваниях для назначения правильной терапии, недопущения развития осложнений, таких как бронхит, пневмония. Один раз в год нужно проходить профилактические осмотры или диспансеризацию для выявления и коррекции факторов риска. Если в анамнезе есть хроническое неинфекционное заболевание, то регулярно посещать врача – терапевта, пульмонолога по диспансерному наблюдению. И, конечно же, не стоит забывать про вакцинацию от гриппа, пневмококковой инфекции. Своевременная вакцинация защитит от инфекционных заболеваний и их осложнений.

Фото предоставлено Центром здоровья и медпрофилактики поликлиники №46 Уфы.