Если вы уже устали — сели-встали, сели-встали

Мне 70 лет. Вот уже более 15 лет, прежде чем встать с постели утром, делаю гормональную гимнастику, дополнив ее другими упражнениями: растираю ребром ладони ягодицы и область крестца, массирую с кремом каждый палец ног и также ребром ладоней — подошву под пальцами слева направо и обратно.

Работа у меня сидячая. Во время перерыва, чтобы избежать застоя крови в ногах, делаю 30 приседаний с прямой спиной, держась за край подоконника. Количество приседаний увеличивала постепенно, у каждого свои возможности. В конце рабочего дня, держась за спинку стула, делаю гимнастику для ног по методу академика Александра Микулина, которой желательно заниматься три раза в день. Встаю на кончики пальцев и ритмично, нерезко, опускаюсь на пятки 30 раз.

Но главную роль в возвращении и поддержке здоровья сыграла дыхательная гимнастика по методу Александры Стрельниковой. В молодости часто простужалась, страдала от насморка и кашля, потом прибавился астматический синдром. Лекарства давали лишь кратковременное улучшение. Однажды подруга принесла журнал со статьей об этой методике. Год занятий не принес ощутимого результата, а на втором произошло то, во что трудно поверить. После очередного занятия что-то подкатило к горлу, и, едва добежав до туалета, я выплюнула большой сгусток черной слизи. Мои бронхи очистились, пропала одышка, вскоре я забыла, что такое астма. Кстати, гимнастика Стрельниковой очень помогла мне и мужу во время ковида. Мы перенесли его довольно легко, без прививок, продолжая делать дыхательные упражнения каждый день по мере сил.

Права была Раневская, говоря, что если больной хочет жить, то врачи бессильны. Выздоровление часто зависит от настроя человека. Если вас заинтересовали эти методики, поинтересуйтесь у своего доктора, нет ли противопоказаний.

г. Ишимбай.