+23 °С
Облачно
Страна советов
4 Мая , 17:15
С бессонницей получится попрощаться раз и навсегда
Советские военные сомнологи разработали в свое время технику для летчиков и подводников — как заснуть за две минуты в любых условиях. Свет, шум вокруг, суета — для здорового сна все это не должно было иметь значения. После двухнедельных тренировок закрепленная технология срабатывала практически у всех. Секрет заключался в последовательном расслаблении мышц, визуализации и блокировки мыслей.
С данной техникой заснуть получится, даже если просто сидеть.
Техника погружения в сон
Инструкция была простой: полагалось лечь и расслабить сначала лицо, затем плечи, руки до кончиков пальцев, ноги — от бедер до стоп. Всему телу полагалось повиснуть, словно платью на вешалке. Дыхание в итоге выравнивалось само собой.
На все про все уходило полторы минуты. Следующие 30 секунд посвящались визуализации. Нужно было выбрать один из трех вариантов: ты лежишь в лодке на спокойном озере и смотришь в голубое небо. Лежишь в мягком бархатном гамаке в полной темноте. Или повторяешь про себя: «Не думай, не думай, не думай» несколько раз подряд. Эти действия блокировали вербальное мышление. Мозг отключался от мыслительного потока. Приходил сон. Благодаря таким тренировкам советские летчики засыпали в кабине самолета на земле между вылетами. Подводники — в отсеке с работающими механизмами. Методика работала, потому что была физиологическая, а не психологическая. Человек сначала отключал тело, а следом за ним отключался ум. Мозг в бодрствовании, как известно, держит именно мышечное напряжение, и если убрать его, то он проваливается в сон. Попробуйте сами. В положении лежа 90 секунд отведите на расслабление тела — за лицом пойдут плечи, руки, грудь, живот, ноги. Каждую часть расслаблять следует осознанно. Потом 30 секунд уйдет на визуализацию. Не пытайтесь уснуть. Просто выполняйте технику. Сон придет сам. Если не сработает с первого раза — тренируйтесь в течение двух недель. И все получится.
