Учащимся Башкирии объяснили, как готовиться к экзаменам

Во время подготовки и в дни сдачи экзаменов нельзя пренебрегать приёмами пищи. Правильное питание не означает, что нужно есть много. Питаться следует регулярно и обязательно употреблять здоровую пищу. Чипсы, газировку и пиццу в этот период лучше исключить, а включить в рацион мясо, рыбу, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Не пропускайте приемы пищи. Если нет времени готовить каждый раз, приготовьте еду заранее и разогревайте по мере необходимости. 

Готовиться основательно — это хорошо, но не в ущерб сну. Учеба допоздна не поможет, скорее навредит. Старайтесь соблюдать режим дня, ложитесь спать и просыпайтесь в одно время, ко сну готовьтесь заранее. Не засиживайтесь над учебниками допоздна. Так вы не расслабитесь, и сон может быть беспокойным. Кроме того, изнурительная зубрежка приведет к утомлению. 

Хорошая идея — прогуляться после занятий перед сном. Даже короткая вечерняя прогулка может быть полезной. Упорное сидение за книгами может оказаться неэффективным способом подготовки к экзамену. Вы усвоите больше информации, если будете делать короткие перерывы. 

Двигайтесь. Доказана польза физических упражнений для мозговой деятельности: благодаря им кровь быстрее циркулирует по всему телу, включая мозг. Поэтому во время экзаменов полезно продолжать заниматься спортом или внести в распорядок дня любую двигательную активность. 

Одна из самых сложных проблем во время экзамена — сохранять спокойствие и справляться со стрессом. Небольшой выброс адреналина — нормальное явление, особенно если это помогает сосредоточиться на работе. Однако накопившееся напряжение может затруднить освоение материала. Важно научиться справляться со стрессом, фокусировать внимание на положительных эмоциях. 

В день экзамена проснитесь немного раньше обычного, примите душ и хорошо позавтракайте — это поможет быть энергичным и готовым к испытаниям, советуют врачи.

Фото из открытых источников.