Пять шагов к здоровью: как жить долго, активно и с удовольствием

Существует пять основных принципов здорового образа жизни. Их знают все, но, увы, нередко ими пренебрегают. Давайте повторим их еще раз:

1. Правильное питание — основа здорового образа жизни. Принимать пищу нужно часто, по четыре-шесть раз в день, но небольшими порциями. Для этого стоит подобрать тарелку. В которую умещается количество еды размером примерно с пригоршню. Разумеется, выбирать продукты надо с умом и садиться за стол только тогда, когда возникает чувство голода. Больше пейте воды и в каждый прем пищи включайте свежие овощи и фрукты. Отдавайте предпочтение пище с минимальной термической обработкой.
2. Регулярная физическая нагрузка. Она может быть разной: ежедневные пробежки по утрам, пешая ходьба, занятия в тренажерном зале, плавание, езда на велосипеде. Главное условие: занимайтесь постоянно и в меру своих возможностей, достаточно 30-45 минут в день. Физические упражнения помогают укрепить сердце и иммунную систему, улучшить настроение и продлить жизнь.
3. Отказ от вредных привычек. Сигареты, вейпы и алкоголь — это пусковой механизм для развития множества серьезных заболеваний, так зачем добровольно обрекать себя на страдания?
4. Психологическое благополучие. Возможно, его стоило бы поставить на первое место, не зря говорят, что все болезни от нервов. Берегите себя от стрессов, не впадайте в панику по пустякам, поддерживайте позитивный настрой, побольше общайтесь и получайте новые впечатления. Если у человека все в порядке в эмоциональном плане, он и болеет меньше.
5. Регулярные медицинские осмотры. Возьмите за правило не менее раза в год сдавать анализы и проходить основные виды обследований. Проблемы, выявленные на ранних стадиях, устранить значительно легче, чем когда они уже заявят о себе в полную силу.

— По оценкам специалистов, на 50-55 процентов здоровье человека зависит именно от образа жизни, на 20 процентов — от окружающей среды, на 18-20 процентов — от генетической предрасположенности и лишь на 8-10 процентов — от здравоохранения, — напомнила известный факт главный врач больницы скорой медицинской помощи Уфы Ирина Карамова. — Ответственное отношение к здоровью — это не только соблюдение здорового образа жизни, но и регулярная проверка состояния собственного здоровья, профилактические посещения врача, ответственное использование лекарственных препаратов и исключение вредных привычек.

Иллюстрация предоставлена БСМП Уфы.