Должен знать каждый: шесть правил долголетия

Человеческий организм имеет большой запас прочности и рассчитан на долгую активную жизнь. Однако, как говорится, на Бога надейся, но и сам не плошай: фундаментом долголетия является крепкое здоровье, и вот о нем-то каждый должен позаботиться сам. Главный врач клинической больницы скорой медицинской помощи Уфы Ирина Карамова назвала шесть основных правил, соблюдение которых поможет продлить жизнь и сделать ее более активной, позитивной и насыщенной.

Правило 1: не переедайте.

В еде соблюдайте умеренность и придерживайтесь разумной диеты: не увлекайтесь жирным, жареным, сладким и мучным.

Правило 2: следите за весом.

Как правило, с годами вес увеличивается. Этому способствую малоподвижный образ жизни, переедание и ряд заболеваний, которые влияют на способность переваривать и усваивать пищу, замедляют метаболические процессы.

Правило 3: больше двигайтесь.

Физические нагрузки должны быть умеренными и соответствовать возрасту, но самое главное — это регулярность: не менее 30 минут ежедневно. Не пренебрегайте утренней зарядкой, пешей ходьбой, плаванием и прогулками перед сном.

Правило 4: тренируйте свой мозг.

Читайте, играйте в интеллектуальные игры, учите стихи, осваивайте новое, чаще общайтесь с друзьями и близкими. Чтобы дать мозгу отдохнуть и восстановиться, спите не менее 7—8 часов в сутки.

Правило 5: откажитесь от вредных привычек.

Одна из самых пагубных — это курение. Никотин вызывает множество самых разных заболеваний, от бронхита до инсульта, инфаркта и диабета.

Правило 6: посещайте врача.

Регулярные профилактические осмотры помогут на ранней стадии выявить проблему и быстрее избавиться от нее.

Берегите себя и заботьтесь о себе!

Напомним, одной из национальных целей развития Российской Федерации является сохранение населения. Ключевой показатель — увеличение продолжительности жизни до 78 лет в период до 2030 года. Для достижения этих целей был разработан федеральный проект «Старшее поколение» национального проекта «Демография».

Фото: со страницы Ирины Карамовой в соцсетях.