Встань и иди

С 17 по 23 июня по всей стране проходит неделя информирования о важности физической активности. Почему много двигаться — не просто полезно, но и необходимо каждому из нас, рассказали в Минздраве Башкирии.

Ходить, гулять, бегать, плавать — это насущная потребность человеческого организма, который создавался природой вовсе не для того, чтобы сидеть за компьютером по 12 часов в день. И игнорировать эту потребность, как говорится, себе дороже: за вечную занятость на работе и, что греха таить, элементарную лень  мы расплачиваемся собственным здоровьем. Низкая физическая активность стоит в одном ряду с такими факторами риска, как курение, избыточная масса тела, высокое содержание холестерина в крови и повышенное артериальное давление. Как утверждают медики, недостаток движения на 30 процентов увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, на 27 процентов — сахарного диабета 2-го типа и на 21-25 процентов — рака толстой кишки и рака молочной железы. Между тем Уже в подростковом возрасте 80% людей страдают от недостатка физической активности, а среди взрослых эта цифра еще выше. Согласитесь, есть о чем задуматься.

При этом врачи заявляют: вовсе не обязательно усердствовать в тренажерных залах или истязать себя многокилометровыми пробежками. Достаточно просто приобрести привычку побольше ходить пешком, почаще вставать из-за стола и разминаться, играть с детьми в подвижные игры и не упускать случая попрыгать, потанцевать, спуститься-подняться на другой этаж в офисе. Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, дольше живут и меньше болеют. В старости их обходят стороной многие опасные заболевания — такие, как атеросклероз, ишемия, гипертония. Да и само тело стареть начинает гораздо позже. Кроме того, регулярные занятия физкультурой уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность.

Существует несколько простых способов привнести физическую активность в свою повседневную жизнь.

Попробуйте отказаться  от лифта — лучше пройдитесь по лестнице пешком. Это укрепит сердце, мышцы ног и ягодиц, а также поможет поддерживать в норме вес. За десять минут подъема по лестнице можно сжечь более 100 Ккал.

Наводя порядок в квартире, приучите себя относиться к уборке как к тренировке. Это и вправду неплохая кардионагрузка: если мыть полы, за час можно потратить около 240 Ккал в час, на окна уйдет до 167 Ккал, а при чистке ковров пылесосом расходуется до 190 Ккал в час.

Возьмите за правило активно двигаться после каждого приема пищи. Это отлично помогает ускорить обмен веществ и улучшить пищеварение.

Скажите «нет» общественному транспорту, а если живете далеко от работы, выходите за пару остановок раньше, чем нужно, и пройдите этот отрезок пути пешком.

Полезным будет включить в свое обычное расписание короткие тренировки дома. Даже 15 минут нагрузок средней интенсивности помогут укрепить мышцы спины, рук, ног и ягодиц.

А дальше включайте фантазию и придумывайте свои способы, как начать больше двигаться «между делом», не тратя на это лишнее время.

К сведению: детям и подросткам в возрасте 5‒17 лет рекомендуется уделять физической активности не менее 60 минут в день.

Взрослым требуется не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности или не менее 75 минут в неделю занятий высокой интенсивности. То же самое относится к людям в возрасте от 65 лет и старше: они нуждаются в такой же физической нагрузке, как и более молодое поколение.

Наиболее полезные и доступные всем виды физической активности — прогулки пешком, желательно подальше от загазованных городских трасс, пробежки, езда на велосипеде, игра в баскетбол, плавание, танцы и йога. Ребенка уже с четырех лет можно записать в спортивную секцию для игровых или общеукрепляющих занятий.

Важно помнить, что здоровье находится в наших руках. И быть здоровым — должно стать не только желанием человека, но и целью, которую он поставил перед собой и стремится достичь.

«Движение — это жизнь, а жизнь — это движение», — говорил еще древнегреческий философ Аристотель, и за прошедшие два с лишним тысячелетия это утверждение нисколько не устарело.

Иллюстрация предоставлена Минздравом РБ.