Делай, как я!

Уфимец Марат Кадралинов рассказал «РБ» о том,  как ему удалось бросить курить после многократных попыток. Возможно, его опыт окажется полезным для тех, кто хочет побороть вредную привычку, но пока не может. 

Впервые он взял в руки сигарету, когда ему было шестнадцать. Сначала затягивался из баловства, а потом и сам не заметил, как сигареты прочно вошли в его жизнь, стали скрашивать будни, помогали примириться со стрессами, поддержать разговор с друзьями. Он мирился с вредной привычкой более 40 лет, но в последние годы начал замечать, что курение стало сказываться на здоровье: возникла одышка, замучил кашель, вялость и рассеянность стали неизменными спутниками. Ну и «удовольствие» это теперь не из дешевых. Пачка сигарет стоит примерно 150 рублей. У него, как и у всякого заядлого курильщика, уходило в день по пачке. Арифметика простая: в месяц это более четырех тысяч рублей. Выброшенные на ветер деньги…

— Несколько лет назад стал задумываться о том, что я ежедневно методично травлю сам себя. Мне захотелось избавиться от этой пагубной тяги, чтобы снова дышать свободно. Я думал, что смогу легко бросить сигареты, но они оказались сильнее. Борьба с курением затянулась на целых четыре года: брошу — и срыв, снова брошу — и снова срыв. Малейший стресс приводил к тому, что я хватался за сигарету. Да и работаю на стройке, а там все способствует курению. Даже понятие такое есть — «перекур». Товарищи так и говорят: «Пошли на перекур». Не отдыхать, не на перерыв, а на перекур. Вроде настроишься, что сегодня-то уж точно не возьмешься за сигареты, но вокруг все пыхтят, дым щекочет ноздри, тело ноет, организм по привычке требует «дозы». И снова рука тянется к пачке. Как здесь бросить? — разводит руками Марат.

Чтобы преодолеть тягу, он придумал свою систему и стал следовать ей.

Первое. Завел дневник, в который ежедневно, приходя с работы, записывал свои ощущения, мысли о курении, фиксировал предпринятые попытки не курить и анализировал, что им помешало. Это упражнение помогало достигнуть осознанного подхода, сформулировать свое стремление к здоровому образу жизни.

Второе. Со временем начал подменять сигареты конфетами. Неожиданно, но это помогло. Ведь у курильщика вырабатывается рефлекс, ему необходимо не только вдохнуть дым, но и ощутить сигарету во рту. Почему бы не подменить ее карамелькой?

Третье. Обсуждал тему курения с собратьями по несчастью. Они делились своими историями, и Марат понимал, что не одинок. Даже возникали дискуссии: не все считали, что эта привычка пагубно влияет на их здоровье. Он как бывший студент медицинского училища пытался их переубедить. А заодно и сам понимал, что двигается в верном направлении, главное — не сворачивать с полпути.

Четвертое. Чтобы не растерять силу убеждения, нарисовал плакат о вреде курения и прикрепил его в квартире на самом видном месте. В конце концов, понимание, что пора прекращать курить, прочно засело в голове.

В итоге все его усилия не пропали даром. Новый 2024 год Марат встретил уже некурящим человеком.

— Да, я не курю всего несколько месяцев. Кто-то скажет, что еще слишком мало времени прошло. Но верю, что осознание проблемы поможет мне навсегда победить привычку. Сейчас хочу создать общество бросивших курить, наподобие общества анонимных алкоголиков или наркоманов. Потому что курение — это не менее важная социальная и медицинская проблема. Представьте, насколько бы меньше стало у врачей пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и болезнями легких, если бы все курильщики вдруг смогли себя преодолеть, — восклицает он. — Я всем рассказываю о том, что мне удалось бросить курить, потому что хочу, чтобы люди понимали, насколько ценно наше здоровье, и не разменивали свою жизнь на вредные привычки.

Альбина ЗУБАРЕВА.