Листок бумаги отвлечёт от тяжёлых переживаний

Чтобы избавиться от деструктивных эмоций, ухудшающих качество жизни, нужно взять листок бумаги, письменно задать себе вопросы и тут же написать ответы на них. Например: меня мучает тревога о моем будущем? Как это отражается на моей жизни? Я тревожусь, потому что проблема не имеет решения, или просто тяну время, чтобы ее не решать? Если ответ «тяну время», то почему? Могу ли я исправить то, что меня тревожит? Напишите при этом, что нужно сделать, по вашему мнению, чтобы для тревог не осталось поводов.

Изложив на бумаге все варианты благополучного будущего, представьте, что ваши переживания действительно разрешились наилучшим образом. Постарайтесь максимально подробно описать свое состояние, что вы будете чувствовать при этом.

Какие мысли возникнут в голове? Какие ощущения в теле? Затем сконцентрируйтесь на происходящем вокруг. Постарайтесь уловить все звуки, запахи, которые вас окружают, назовите цвета имеющейся обстановки в комнате. И далее снова записывайте свои ощущения и наблюдения, начиная с фразы: «Я осознаю, что за окном сигналит машина» и так далее. Таким же образом можно «обследовать» свое тело, прислушиваясь к тому, что происходит в нем. Занимайтесь подобным тренингом до той поры, пока не почувствуете, что душа успокоилась, а внимание с переживаний переключилось совсем на другую область. Тяжелые мысли уходят тогда, когда человек меньше на них концентрируется. Тогда и разум перестраивается соответствующим образом.