Наступила осень — пейте витамины

На кафедре поликлинической терапии БГМУ объяснили, что ОРВИ можно заразиться не только воздушно-капельным путем, при контакте с больным. Оказывается, переболев ОРЗ, пациенты остаются носителями вируса, который может снова активизироваться при переохлаждении или стрессе. Чтобы этого не произошло, надо помочь организму витаминами.

В межсезонье особенно важно укрепить организм витаминами, говорит профессор Р. Низамутдинова. Признаков гиповитаминоза много. Это слабость, сонливость, снижение работоспособности, нарушение аппетита, изменение цвета кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, трещины в уголках губ, кровоточивость десен, легко возникающие синяки на теле, частые ОРВИ. В этих случаях прием витаминов просто необходим.

Самый известный — витамин С (аскорбиновая кислота), водорастворимый, не накапливающийся в клетках. Ежедневно нам его необходимо 70 — 150 мг, для лечения нужно 100 — 300 мг. Витамин С предотвращает повреждение оболочек клеток, защищает легкие от воздушных загрязнителей. Улучшает сопротивляемость организма к вирусным и другим инфекциям, ускоряет выздоровление после простудных инфекций. Он есть в ягодах, цитрусовых, крапиве, фруктовых и овощных соках, зеленом турнепсе, зеленом перце, брокколи, брюссельской, цветной, белокочанной капусте, молодом картофеле, помидорах.

Витамин Р (рутин, цитрин) участвует в окислительно-восстановительных процессах вместе с витамином С. При его недостатке развивается повышенная проницаемость сосудов, синяки. Источники витамина Р — чай, отвар плодов шиповника, цитрусовые, грецкие орехи, черная смородина.

Витамин А (ретинол) действует в липидном слое клеточных мембран. Обладает антиоксидантными свойствами. Его особенно недостает курильщикам. Очень эффективен при профилактике ишемической болезни сердца и атеросклероза сосудов. При его дефиците начинаются проблемы с кожей — сыпь, шелушение, воспаление сетчатки глаза и нарушение сумеречного зрения — «куриная слепота», развивается гастрит с поносами. Суточная доза витамина А — 300 мг, но им нельзя злоупотреблять, особенно беременным. Ретинол содержится в яйцах, животных и растительных маслах.

Витамин Е тоже относится к антиоксидантам, это жирорастворимый витамин, который встраивается в мембрану клеток и предотвращает реакцию окисления. Борется с тромбами и аритмией, повышает чувствительность клеток к инсулину. Эти эффекты витамин Е лучше проявляет в форме альфа-токоферола и во взаимодействии с другими витаминами и соединениями (коэнзим Q10, витамин С и др.). Витамин Е известен также как токоферол, в переводе с греческого, «приносящий деторождение». Он стимулирует синтез коллагеновых волокон и белков межклеточного вещества, замедляет старение клеток, сохраняет молодость кожи. Обеспечивает адекватную работу половых клеток. При дефиците наблюдается бесплодие, снижение либидо. При регулярном и длительном приеме в дозе 200 — 800 ед. снижается риск развития ишемии, инфаркта и инсульта на тридцать процентов. Токоферол содержится в растительном масле, яйцах, печени, мясе, молоке, его много в проростках пшеницы и других злаков, семечках.

Важно

Чтобы не заболеть ОРВИ, рекомендуется полоскать горло 10-процентным раствором поваренной соли, настойки календулы, отваром ромашки 3 — 6 раз в день. Для носа применяют оксолиновую мазь и «Малафтилин».

За две недели до наступления холодов врачи рекомендуют начать прием растительных адаптогенов (настойки элеутерококка, женьшеня, радиолы розовой). Не забывайте о таких дарах природы, как черноплодная рябина, облепиха, шиповник, черная смородина, лимон. Почаще гуляйте и принимайте водные процедуры.