Не ломать, а менять отношение

Отвечают ассистенты кафедры внутренних болезней и клинической психологии БГМУ минздрава России Дарья ХОЛИНА, Александр ВАЛОВ и Русана ИСЛАМОВА.

Психолог Дарья ХОЛИНА советует наблюдать за своими мыслями, принимать себя и свое состояние, если необходимо — выделять себе больше времени на выполнение привычных задач, совершать небольшие действия, помогающие запустить активность, изменить восприятие самой хандры.

— Многие воспринимают весеннюю хандру как признак собственной слабости или неспособности справляться с трудностями. Но если посмотреть на это состояние с другой стороны, можно увидеть, что весенняя хандра — это естественная реакция организма на смену сезонов. Она сигнализирует о том, что вашему телу и психике нужно немного больше времени и заботы, чтобы адаптироваться к новым условиям, — объясняет она.

Русана ИСЛАМОВА предлагает использовать практики осознанности в весеннее время.

— Практика заключается в том, чтобы вечером, перед сном, провести мысленное сканирование своего тела. Начните с того, чтобы сосредоточиться на ощущениях в каждой части тела, начиная с кончиков пальцев ног и постепенно поднимаясь вверх до макушки. Обратите внимание на любое напряжение или дискомфорт, которые вы можете ощущать, и постарайтесь расслабить каждую часть тела по мере сканирования. Это поможет не только снять физическое напряжение, но и подготовиться ко сну, улучшив контакт с телесным состоянием.

Практика осознанного дыхания поможет адаптироваться к изменениям в погоде. Найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Замечайте, как воздух входит и выходит из ваших легких, как ваше тело наполняется кислородом. Это простое упражнение поможет вам успокоиться и принять изменения, происходящие вокруг, — рассказывает психолог.

Практики осознанности помогают:

— не поддаваться мимолетным негативным эмоциям, а наблюдать за ними, понимать их природу и выбирать адекватную реакцию;

— развивать способность управлять эмоциями, тревогой и стрессом;

— повысить концентрацию.

В период весенней хандры Александр ВАЛОВ рекомендует снизить планку до минимума. Не «Начну бегать по утрам», а «Выйду на десять минут подышать». Не «Разберу все накопившиеся дела», а «Сделаю одно маленькое». Не «Приведу себя в идеальную форму», а «Приму душ и надену чистую одежду».

По словам психолога, нормализовать состояние в этот период может помочь правильное использование света:

— Выходите на улицу в светлое время суток хотя бы на 15-20 минут. Если нет возможности, используйте лампы дневного света в комнате. Чаще проветривайте помещение. Свежий воздух и свет — простая, но работающая комбинация.

Облегчить состояние также помогут разговоры с близкими:

— Изоляция — главный друг усталости. Расскажите кому-то, что вам правда тяжело. Не «Нормально, просто устал», а честно. Один разговор может снять напряжение, которое копилось неделями.

Важно понимать: если хандра затягивается на недели, не проходит после отдыха, мешает работать, общаться, заботиться о себе — это повод обратиться к специалисту.