Космонавтов учили управлять своим состоянием

В основу метода легли наблюдения за инстинктивными движениями человека, которые помогают избавляться от нервно-психического напряжения. Были использованы также существующие методы психофизиологической саморегуляции. Задача стояла простая — научить человека управлять своим состоянием, снимать стресс, преодолевать страхи, убирать внутренние барьеры, уметь мобилизоваться в экстренных случаях. Сегодня мы предлагаем вашему вниманию некоторые упражнения из данной методики. Подобные занятия позволяют сохранять ясность ума и уверенность в себе в сложных ситуациях, подключать дополнительные резервы для решения возникающих проблем, быстро восстанавливать силы после умственных и физических нагрузок, контролировать возникающее чувство тревоги, справляться с болью, преодолевать психологические преграды, яснее осознавать свои цели и быстрее добиваться их. Выполняя эти простые упражнения, можно синхронизировать работу обоих полушарий мозга, добиться внутреннего равновесия и освободиться от навязчивых состояний.

Упражнения доктора Алиева

Метод «Ключ» состоит из множества упражнений, но базовых в нем всего пять. Перед тем как приступить к их выполнению, стоит проверить уровень своего внутреннего напряжения. Для этого нужно вытянуть перед собой руки, закрыть глаза, расслабиться и думать только о том, как они расходятся. Если руки разошлись, то все в порядке, вы спокойны. А если нет, значит, вам необходимо поработать над собой.

- Шалтай-Болтай. Стоя на месте, корпус тела нужно поворачивать то вправо, то влево, руки при этом должны болтаться, следуя за корпусом. Упражнение полезно для разгрузки поясничных мышц. Оно хорошо успокаивает и даже навевает сон.
- Хлест руками по спине. Нужно встать, расслабиться так, чтобы руки повисли, как плети. После этого начать интенсивно ими себя похлопывать, будто желая согреться. Руки нужно разбрасывать широко и доставать ими до спины. Упражнение раскрепощает и стимулирует работу головного мозга.
- Лыжник. Следует представить, что идете на лыжах. Взмах руками вверх-вниз, как лыжными палками, при этом синхронно поднимать и опускать пятки, не отрывая носки от пола. Движения естественны, без напряжения. Упражнение помогает избавиться от напряжения, приводит мысли в порядок.
- Вис назад, вис вперед. Прогибаемся сначала назад, потом вперед, руки расслаблены и висят, как плети, едва не касаясь пола. Думаем про поясничные мышцы, чувствуем их. Работает вся спина. Упражнение помогает раскрепостить шейный и грудной отделы, нормализовать кровоток от головы к телу.
- Легкий танец. Махи ногами, сначала одной, потом другой. После шага вперед правой ногой надо делать мах левой, возвращаться на исходную позицию и повторять все наоборот. Полезно для стабилизации координации движений.

На каждое упражнение должно уйти по одной минуте. В конце желательно снова проверить свое состояние с помощью рук — будут расходиться или останутся в прежнем положении. Психологи утверждают, что после регулярных занятий происходят положительные изменения в самочувствии и сознании, могут даже открыться скрытые таланты. Главное — каждому подобрать к себе свой «Ключ».