Если дофамин в организме появится, то и счастье с собой за ручку приведёт

Рекомендации оказались очень простыми и доступными практически всем. Остановимся на некоторых из них с надеждой, что советы пригодятся нашим читателям и помогут сделать жизнь более гармоничной и радостной.

Общение с животными

Уровень дофамина поднимется уже через несколько минут после того, как произойдет контакт с животным. Исследования свидетельствуют: практически сразу, как вы начинаете гладить питомца, обнимать его и играть с ним, в организме развивается биохимический процесс — повышается не только дофамин, но и серотонин, и окситоцин, которые входят в ту же группу гормонов. Эффект усиливается при длительном и регулярном взаимодействии, а также при эмоциональной связи с животным. Такое общение снимает стресс, улучшает настроение и даже выводит из депрессии.

Кулинарная терапия

Приготовление пищи требует концентрации, задействует все органы чувств и помогает отвлечь внимание от навязчивых мыслей. Кулинарная терапия уменьшает стресс и выравнивает общий гормональный фон, в котором дофамин играет главную роль. Регулярные хлопоты на кухне помогают создавать благоприятную атмосферу, в которой очень важно находиться при колебаниях настроения. Особое внимание следует уделять запахам и вкусам, пищу принимать осознанно, а не на бегу, процесс готовки воспринимать как удовольствие, а не как обязанность.

Вдохновляющие цитаты

Положительные цитаты вызывают ощущение «возвышения» — теплого вдохновения, которое стимулирует дофаминовый отклик, аналогичный удовольствию от достижения цели. Слова из такой серии, как «верь», «достигай» или «успех», напрямую запускают центры, связанные с позитивным настроем. Повторение утверждений «я способен», «я могу», «у меня все получится» перестраивает нейронные связи через нейропластичность, снижает стресс и повышает дофамин.

Регулярная практика активирует префронтальную кору головного мозга и усиливает эмоциональную устойчивость.