Психологи БГМУ рассказали, как справиться с весенней хандрой

С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии, ключевую роль играет не само состояние хандры, а отношение к нему. Если принять это состояние как временный этап, можно обрести больше внутреннего спокойствия, рассказали специалисты.

Психолог Дарья Холина для этого советует наблюдать за своими мыслями, принимать себя и свое состояние, если необходимо — выделять себе больше времени на выполнение привычных задач, совершать небольшие действия, помогающие запустить активность, изменить восприятие самой хандры.

«Многие воспринимают весеннюю хандру как признак собственной слабости или неспособности справляться с трудностями. Но если посмотреть на это состояние с другой стороны, можно увидеть, что весенняя хандра — это естественная реакция организма на смену сезонов. Она сигнализирует о том, что вашему телу и психике нужно немного больше времени и заботы, чтобы адаптироваться к новым условиям,» — объясняет она.

Русана Исламова предлагает использовать практики осознанности в весеннее время.

«Практика сканирования тела заключается в том, чтобы вечером, перед сном, провести мысленное сканирование своего тела. Начните с того, чтобы сосредоточиться на ощущениях в каждой части тела, начиная с кончиков пальцев ног и постепенно поднимаясь вверх до макушки. Обратите внимание на любые напряжения или дискомфорт, которые вы можете ощущать, и постарайтесь расслабить каждую часть тела по мере сканирования. Это поможет не только снять физическое напряжение, но и подготовиться ко сну, улучшив контакт с телесным состоянием.

Практика осознанного дыхания поможет адаптироваться к изменениям в погоде. Найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Замечайте, как воздух входит и выходит из ваших легких, как ваше тело наполняется кислородом. Это простое упражнение поможет вам успокоиться и принять изменения, происходящие вокруг», — рассказывает психолог.

Практики осознанности помогают:

— не поддаваться мимолетным негативным эмоциям, а наблюдать за ними, понимать их природу и выбирать адекватную реакцию;

— развивать способность управлять эмоциями, тревогой и стрессом;

— повысить концентрацию.

В период весенней хандры Александр Валов рекомендует снизить планку до минимума. Не «начну бегать по утрам», а «выйду на 10 минут подышать». Не «разберу все накопившиеся дела», а «сделаю одно маленькое». Не «приведу себя в идеальную форму», а «приму душ и надену чистую одежду».

По словам психолога, нормализовать состояние в этот период может помочь правильное использование света: «Выходите на улицу в светлое время суток хотя бы на 15–20 минут. Если нет возможности, используйте лампы дневного света в комнате. Чаще проветривайте помещение. Свежий воздух + свет — простая, но работающая комбинация».

Облегчить состояние также помогут разговоры с близкими: «Изоляция — главный друг усталости. Расскажите кому-то, что вам правда тяжело. Не «нормально, просто устал», а честно. Один разговор может снять напряжение, которое копилось неделями».

Важно понимать, если хандра затягивается на недели, не проходит после отдыха, мешает работать, общаться, заботиться о себе — это повод обратиться к специалисту.

Фото: Альберт ЗАГИРОВ и из архива спикеров.